claudiane

BONJOUR à chacun d'entre vous !

Les galettes sont bien passées ? Pas trop bu hier ? A la télé on nous a annoncé de la neige pour le haut de la France , et qui doit arriver sur la moitié basse demain ! Je ne sais pas ce que ça va donner, mais aujourd'hui,le ciel est couvert , et on a zéro tout rond! Le bassin est glacé, et j'ai mis une lessive à sécher !
Ben oui, je crois aux contes de Noel , et si mon linge n'est pas sec ce soir, il finira sur le tancarville !

Aujourd'hui,je voudrais vous entretenir d'un sujet gravissime !

COMMENT PERDRE SES KILOS APRES LES FETES DE FIN D'ANNEE ?????????????????????


Il faut savoir que les fibres et les protéines naturelles peuvent vous aider !

Seules les fibres naturelles, présentes dans les fruits et légumes, frais ou secs, et dans les aliments céréaliers complets (pâtes, riz, pain…) peuvent réellement aider à garder la ligne.

Les aliments enrichis en fibres comme certains laits ou laitages, ont peu d’intérêt sur le plan de la minceur. Même chose concernant les paillettes ou comprimés de son : leur principale action porte sur le transit, en luttant contre la constipation, mais leur action sur le poids n’est pas comparable avec celle des fibres


Pour optimiser l’effet minceur des fibres, on a intérêt à en consommer à chaque repas. En diversifiant les aliments, on diversifie la nature des fibres, qui ont des vertus complémentaires.



En pratique :

- Petit déjeuner associant un fruit à du pain complet ou à des céréales style flocons d’avoine et muesli.

- Déjeuner et dîner comportant au moins une crudité en entrée ou, comme plat principal, un légume vert, des légumes secs ou un plat de pâtes ou de riz complets.

- Dessert et en-cas à base de fruits (la tarte aux pommes est, dans cette optique, préférable au gâteau au chocolat).

Dans l’idéal :


- Légumes : au moins 200 g au déjeuner comme au dîner (cru ou cuits, frais, surgelés ou en conserve).
- Fruits : 1 à 4 par jour, selon sa faim et ses envies. - Si vous prenez des féculents (pain, pâtes, riz), choisissez-les complets et pensez aux légumes secs.

A noter :

 pour éviter flatulence et désagrément digestif, augmentez progressivement votre consommation de fibres Plusieurs mécanismes expliquent qu’une alimentation riche en fibres limite les apports caloriques :
- Les sources de fibres comme les légumes ou les fruits comptent parmi les aliments les moins riches en calories.
- Les fibres nécessitent un effort de mastication. On mange plus lentement, donc moins.
- La présence de fibres dans son alimentation ralentit la vidange de l’estomac. Celui-ci reste alors plein plus longtemps après le repas, ce qui retarde D'AVOIR FAIM

Lorsqu’on mange beaucoup de fibres, on stocke moins de calories. Pourquoi ? Parce qu’elles :
- Réduisent la sécrétion par le pancréas de l’insuline, l’hormone du stockage.
- Facilitent l’évacuation par les selles d’une partie des graisses du repas.

 Présentes exclusivement dans les aliments d’origine végétale, les fibres présentent l’avantage de ne pas être absorbées par l’intestin.

En clair, elles n’apportent aucune calorie, tout en boostant le transit.

Où les trouver?? 

les légumes verts et secs, les fruits, ainsi que les aliments d’origine céréalière (surtout sous leur forme complète) en contiennent en importante quantité

Les aliments riches en fibres comme les fruits et légumes aident non seulement à maigrir, mais aussi à garder la ligne de manière durable. La chercheuse américaine Barbara Rolls a montré sur plus de 7000 sujets que les grands consommateurs de fruits et légumes ont deux fois moins de risques d’être obèses que les autres 


Attention cependant de ne pas absorber plus de trois fruits par jour ! Et si vous avez une petite faim, ne vous jetez quand même pas sur la tarte aux pommes , non non, mais croquez une carotte crue ( c'est bon et sucré miam) ou croquez dans une branche de céleri , ou alors mangez un oeuf dur ! Ça rassasie surtout si vous prenez votre temps pour le manger ! Nature l'oeuf, pas de sel, pas de mayonnaise ( hihihi)  

Voila , c'était les conseils du jour !
Bien entendu vous avez le droit de faire de la gym en même temps, mais" ATTENSION ," là aussi tout est question de dosage , si vous ne faîtes pas de gym le reste de l'année, ne partez pas pour vaincre le Mont-Blanc !
Commencez doucement le footing ou le vélo ( même d'appartement ) , augmentez la vitesse et les kilomètres sans culpabiliser , ben oui, celui qui ne court jamais ou ne fais jamais de vélo culpabilise d'emblée face à un sportif aguerris !
Attention aux claquages musculaires et à votre coeur
Nous sommes de merveilleuses créations , alors , régime, un peut de sport , buvez de l'eau, plate ou pétillante , au goût de chacun , ça entretien la machine , ça aide à la circulation sanguine, supprime les capitons , et nous garde vieux

Que demander de mieux ? Je vous embrasse , portez vous bien , et ne négligez pas les travaux manuels qui entretiennent eux votre cerveau !

DES GROS BISOUS DIANOU